Lo prometido es deuda, os paso los entrenamientos para el jueves 29 y el viernes 30.
Entrenamiento 29 de diciembre
- Estiramientos previos a la sesión de entrenamiento
- Un bloque de 200 abdominales previos a la sesión de entrenamiento
- Carrera continua 10 min al 70% (140 fc aprox)
- Intervall 2 x 10 min. Recorremos una serie de 50 metros 90% (medio campo a lo largo) y recuperamos a trote la misma distancia, realizamos una serie de 100 metros 85% (campo a lo largo) y recuperamos trotando la misma distancia, realizamos 150 metros al 80% (largo y ancho) y recuperamos la misma distancia a trote. Seguimos la misma dinámica de trabajo durante los 10 minutos
- Series: 6 x 30 m y 6 x 60 m a máxima velocidad
Entrenamiento día 30 de diciembre
- Estiramientos previos a la sesión de entrenamiento
- Un bloque de 200 abdominales previos a la sesión de entrenamiento
- Carrera continua 10 min al 70% (140 fc aprox)
- Series de 4x20 (con previa acción explosiva), 4x40, 2x60, 2x80 y 2x100 metros al 100%
- Carrera continua 10 min al 85% 160 – 170 fc
- C. continua suave 5min (120-140fc)
