Entrenamiento Lunes 23 y Martes 24 de Abril

LUNES 23 DE ABRIL

ENTRENAMINETO RECUPERATORIO VS COMPENSATORIO
JUGADORES QUE PARTICIPARON MÁS DE 45’. RECUPERATORIO

• 6’ CARRERA CONTINUA SUAVE

• 6’ FLEXIBILIDAD Y CORE

• 10’ CARRERA CONTINUA SUAVE

• 6’ FLEXIBILIDAD Y CORE

• 10’ CARRERA CONTINUA SUAVE

• 6’ FLEXIBILIDAD Y CORE

　
JUGADORES QUE PARTICIPARON MENOS DE 45’. COMPENSATORIO

• 8’ CARRERA CONTINUA SUAVE

• 6’ FLEXIBILIDAD Y CORE

• 8’ CARRERA CONTINUA MEDIA X 2 REPETICIONES

• 6’ FLEXIBILIDAD

• 10 REPETICIONES DE 50 METROS AL 90 ¨%

• 8’ CARRERA CONTINUA SUAVE

• 6’ FLEXIBILIDAD Y CORE

10’ FLEXIBILIDAD Y CORE
　

MARTES 24 DE ABRIL　

• 8’ CARRERA CONTINUA SUAVE

• 6’ FLEXIBILIDAD Y CORE

• 8’ CARRERA CONTINUA MEDIA X 2 REPETICIONES

• 6 x 50 METROS AL 90%

• 4 X 100 M AL 80%

• 8’ CARRERA CONTINUA SUAVE

• 6’ FLEXIBILIDAD Y CORE

Entrenamiento martes 27 de marzo

Entrenamiento martes 27 de marzo

Entrenamiento Martes día 20 de Marzo (solo para ausentes)

Entrenamiento Martes día 20 de Marzo (solo para ausentes)
Entrenamiento

- 1 x 12' C. Continua Ritmo Medio

- Flexibilidad y Core

-  2x 8' C. Continua Variable 30'' Ritmo 90% 1' Ritmo 75%

- 10 x 60 m al 90% (Progresiones)
  
- 1 x 12' C. Continua Ritmo Medio

- Flexibilidad y Core

Entrenamiento de Lunes 12 y martes 13

Entrenamiento Lunes día  12 de marzo 

Jugadores que han participado más de 45 minutos

- 2 x 10' C. Continua Ritmo Suave

- Flexibilidad y Core

- 1 x 10' C. Continua Ritmo medio
  
- 1 x 10' C. Continua Ritmo Suave

- Flexibilidad y Core


Jugadores que han participado menos de 45 minutos

- 1 x 12' C. Continua Ritmo Medio

- Flexibilidad y Core

- 4x 6' C. Continua Variable:  

   * Serie 1) 30'' Ritmo 90%  45'' Recuperación aeróbica
   * Serie  2) 1' Ritmo 85% FC Max1' Ritmo 70% 30'' y Ritmo 90%  45'' Recuperación aeróbica

Series 3 y 4 Repiten 1 y 2

- 1 x 10' C. Continua Ritmo Medio

- Flexibilidad y Core

Entrenamiento Martes 13 marzo

- 1 x 10' C. Continua Ritmo Suave

- Flexibilidad y Core

- 4 x 6' C. Continua Ritmo alto

- 6 x 40 y 80 metros al 85 %

- 1 x 15' C. Continua Ritmo medio

Flexibilidad y Core



  

Entrenamientos lunes 5 y martes 6 de marzo

Entrenamiento Lunes día  5 de marzo  

Jugadores que han participado más de 45 minutos

- 1 x 12' C. Continua Ritmo Suave

- Flexibilidad y Core

- 2 x 10' C. Continua Ritmo medio
  
- 1 x 12' C. Continua Ritmo Medio

- Flexibilidad y Core


Jugadores que han participado menos de 45 minutos

- 1 x 12' C. Continua Ritmo Medio

- Flexibilidad y Core

- 2x 8' C. Continua Variable:  

   * Serie 1) 30'' Ritmo 90%  45'' Recuperación aeróbica
   * Serie  2) 1' Ritmo 85% FC Max1' Ritmo 70% 30'' y Ritmo 90%  45'' Recuperación aeróbica

- 1 x 15' C. Continua Ritmo Medio

- Flexibilidad y Core

Entrenamiento Martes día  6 de marzo (solo para ausentes)


- 1 x 12' C. Continua Ritmo Medio

- Flexibilidad y Core

- 2x 8' C. Continua Variable:  

   * Serie 1) 20'' Ritmo 90%  30'' Recuperación aeróbica
   * Serie  2) 10'' Ritmo 95% FC Max 20'' Recuperación aeróbica

- 6 x 60 m al 90% (Progresiones)

- 6 x 30 m al 95%

- 1 x 10' C. Continua Ritmo Medio

- Flexibilidad y Core

ENTRENAMIENTO PARA MARTES 28 DE FEBRERO

Entrenamiento Martes día  28 de Febrero (solo para ausentes)


- 1 x 12' C. Continua Ritmo Medio

- Flexibilidad y Core

- 3x 8' C. Continua Variable:  

   * Serie 1 ) 1' Ritmo 85% FC Max1' Ritmo 70% 
   * Serie 2) 30'' Ritmo 90%  45'' Recuperación aeróbica
   * Serie  3) 1' Ritmo 85% FC Max1' Ritmo 70% 30'' y Ritmo 90%  45'' Recuperación aeróbica

- 6 x 80 m al 90% (Progresiones)
- 1 x 15' C. Continua Ritmo Medio

- Flexibilidad y Core

Entrenamientos lunes 20 y martes 21 febrero

Buenos días chichos,  os paso los entrenamientos para lunes 20 y martes 21 febrero

Es conveniente que TODOS entrenéis hoy.

Saludos.

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Entrenamiento Lunes día 20 Febrero

Jugadores que disputaron menos de 45 minutos y no convocados

Entrenamiento

- 1 x 15' C. Continua Ritmo Medio

- Flexibilidad y Core

- 2 x 10' Ritmo intensivo 80% FCMax.

- 10 x 100 m al 85% (Progresiones)

- 1 x 15' C. Continua Ritmo Medio

- Flexibilidad y Core


Jugadores que disputaron más de 45 minutos


Entrenamiento

- 1 x 15' C. Continua Ritmo Medio

- Flexibilidad y Core

- 3 x 10' Ritmo intensivo 80% FCMax.
  
- 1 x 15' C. Continua Ritmo Medio

- Flexibilidad y Core


Entrenamiento Martes día 21 Febrero (solo para ausentes)

Entrenamiento

- 1 x 15' C. Continua Ritmo Medio

- Flexibilidad y Core

-  2x 10' C. Continua Variable 1' Ritmo 85% 1' Ritmo 70%

- 10 x 100 m al 85% (Progresiones)
  
- 1 x 15' C. Continua Ritmo Medio

- Flexibilidad y Core

Entrenamientos lunes 13 y martes 14 de febrero

Hola Chicos, os paso los entrenos para hoy y mañana.


Lunes 13 de Febrero.

Los entrenamientos están dirigidos a todos  los jugadores de la plantilla. Los he dividido en tres bloques:

Bloque 1. Jugadores que participaron más de 45 minutos. Recuperación
(Los 11 que comenzaron el partido)

Entrenamiento:

- 15’ C. Continua ritmo suave

- Flexibilidad y Core

- 2 x 15’ C. Continua ritmo medio (70 % FCMax)

- Flexibilidad y Core

Bloque 2. Jugadores que participaron menos de 45 minutos. Entrenamiento Compensatorio
(Chuchi, Benitez (valorar dolores tras traumatismo en tobillo),…)

Entrenamiento:

- 15’ C. Continua ritmo suave

- Flexibilidad y Core

- 1 x 10’ C. Continua ritmo medio (70 % FCMax)

- 2 x 8’ C. Continua intervalica (1’ intensidad baja (65% FCMax) – 1 ‘ intensidad Alta 85% FCMax

- 1 x 10’ C. Continua ritmo medio (70 % FCMax

- Flexibilidad y Core

Bloque 3. Jugadores que no participaron por estar lesionados. Readaptación – Compensatorio
(Castillo, Ales Muñoz, Serrano)

Entrenamiento:

- 15’ C. Continua ritmo suave

- Flexibilidad y Core + Propiocepción.

- Técnica de carrera básica: skipping, contra - skipping,  frecuencia y amplitud de zancadas

- 2 x 15’ C. Continua ritmo medio (70 % FCMax)

- Técnica de carrera básica: skipping, contra - skipping,  frecuencia y amplitud de zancadas

- Flexibilidad y Core + Propiocepción.

Martes 14 de Febrero

Solo dirigido a jugadores ausentes (Jaime, Nacho, ¿Edu?)
Importante la intensidad debido a que jueves y viernes al competir el sábado no serán entrenamientos con gran componente físico.

Entrenamiento:

- 10’ C. Continua ritmo medio(70 % FCMax)

- Flexibilidad y Core

- 2 x 8’ C. Continua intervalica (1’ intensidad baja (65% FCMax) – 1 ‘ intensidad Alta 85% FCMax

- 6 x 80 metros. Progresiones 80% - 90%

- 1 x 10’ C. Continua ritmo medio (70 % FCMax) Flexibilidad y Core


Saludos

Entrenamientos martes 31 enero

Hola chicos os paso el entrenamiento de mañana.

Martes 31 de enero

Entrenamiento con objetivos aerobicos. 

1 x 15' c. continua intensidad media

Flexibilidad y core

4 x 8' c. continua ritmo competicion

Flexibilidad y core.

Entrenamientos lunes y martes (semana del 23 al 29)

Hola chicos, os paso los entrenamientos de esta semana:

LUNES 23 enero:
Jugadores que jugaron más 45 minutos (Nacho, Nuñez) 

1x10' Carrera continua ritmo suave

Core y Flexibilidad

1x12' Carrera continua ritmo medio
Core y Flexibilidad

1x10' Carrera continua ritmo medio

Core y Flexibilidad

Jugadores que jugaron menos 45 minutos (Edu)


1x12' Carrera continua ritmo medio

Core y Flexibilidad

1x10' Carrera continua ritmo medio

Core y Flexibilidad

2x8' Carrera continua variable  (cambios cada  2'.  2' ritmo extensivo  y 2' intensivo  85%  fcmax 

Core y Flexibilidad

1x10' Carrera continua ritmo medio

Core y Flexibilidad

Martes 24 enero:

1x12' Carrera continua ritmo medio

Core y Flexibilidad

4 x 6' Carrera continua ritmo alto. Umbral AE - ANA 3' Recuperación entre series.  CORE

1x10'  Carrera continua ritmo medio.

Core y Flexibilidad