Hola Chicos, os paso los entrenos para hoy y mañana.
Lunes 13 de Febrero.
Los entrenamientos están dirigidos a todos los jugadores de la plantilla. Los he dividido en tres bloques:
Bloque 1. Jugadores que participaron más de 45 minutos. Recuperación
(Los 11 que comenzaron el partido)
Entrenamiento:
- 15’ C. Continua ritmo suave
- Flexibilidad y Core
- 2 x 15’ C. Continua ritmo medio (70 % FCMax)
- Flexibilidad y Core
Bloque 2. Jugadores que participaron menos de 45 minutos. Entrenamiento Compensatorio
(Chuchi, Benitez (valorar dolores tras traumatismo en tobillo),…)
Entrenamiento:
- 15’ C. Continua ritmo suave
- Flexibilidad y Core
- 1 x 10’ C. Continua ritmo medio (70 % FCMax)
- 2 x 8’ C. Continua intervalica (1’ intensidad baja (65% FCMax) – 1 ‘ intensidad Alta 85% FCMax
- 1 x 10’ C. Continua ritmo medio (70 % FCMax
- Flexibilidad y Core
Bloque 3. Jugadores que no participaron por estar lesionados. Readaptación – Compensatorio
(Castillo, Ales Muñoz, Serrano)
Entrenamiento:
- 15’ C. Continua ritmo suave
- Flexibilidad y Core + Propiocepción.
- Técnica de carrera básica: skipping, contra - skipping, frecuencia y amplitud de zancadas
- 2 x 15’ C. Continua ritmo medio (70 % FCMax)
- Técnica de carrera básica: skipping, contra - skipping, frecuencia y amplitud de zancadas
- Flexibilidad y Core + Propiocepción.
Martes 14 de Febrero
Solo dirigido a jugadores ausentes (Jaime, Nacho, ¿Edu?)
Importante la intensidad debido a que jueves y viernes al competir el sábado no serán entrenamientos con gran componente físico.
Entrenamiento:
- 10’ C. Continua ritmo medio(70 % FCMax)
- Flexibilidad y Core
- 2 x 8’ C. Continua intervalica (1’ intensidad baja (65% FCMax) – 1 ‘ intensidad Alta 85% FCMax
- 6 x 80 metros. Progresiones 80% - 90%
- 1 x 10’ C. Continua ritmo medio (70 % FCMax) Flexibilidad y Core
Saludos
